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Trainingsplan

Devpost: CouchPotatGO! Inspiration: Airtable CouchPotatoe ID #0997

Herausforderung

Durch die eingeführten Ausgangsbeschränkungen, social distancing und die Umstellung auf Home-Office kommt das Sport-Leben in Deutschland praktisch zum Erliegen. Sport-Studios, und Hallen sind geschlossen, Trainings-Gruppen sind getrennt, aber der Körper muss trotzdem bewegt werden! Vor allem Menschen die sich auch sonst wenig bewegen, sind durch Home-Office und #stayhome stark gesundheitlich gefährdet. Die WHO empfiehlt für Minderjährige mindestens 60 Minuten Bewegung am Tag, Für Erwachsene mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Wie kann man Menschen motivieren und helfen dieses Minimum zu erfüllen, in einer Zeit in der angeleitetes Training rar ist, und man das Haus selten verlässt?

Die Idee hinter CouchPotatGO!

Das Ziel unserer App ist es, dass die Nutzer*innen zu Hause Sport treiben. Als Anreiz dafür dienen die Erfolgs- und Lernerlebnisse durch das Freischalten neuer Übungen und das Sammeln von Erfahrungspunkten. Je nach vorher festgelegtem Fitness-Niveau starten die Nutzer*innen mit angepassten Übungen. Vom absoluten Anfänger bis zum Voll-Profi kann sich so jeder individuell verbessern. Aus allen freigeschalteten Übungen kann man sich einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen.

3 Kriterien für unsere Übungen

Die Übungen müssen ohne Equipment zu Hause ausführbar sein
Die Übungen bieten ein umfassendes und spaßiges Ganzkörper- Workout
Die Übungen sind in Progressionen gegliedert, die sich dem dynamisch fortschreitenden Fitness-Niveau der Nutzer*innen anpasst.

Das Progressions-Prinzip

Je öfter man eine Übung macht, desto höher steigt die geforderte Wiederholungszahl bzw. Dauer. Steigert man die Wiederholungszahl oder Dauer auf einen bestimmten Wert, transformiert sich die Übung in eine schwere Version oder es werden fortgeschrittene Übungen freigeschaltet. Beispiel: Ein Anfänger startet mit einer Knie-Liegestütze. Bei einer Wiederholungszahl von 10, transformiert sich die Übung zum normalen Liegestütz. Je mehr Wiederholungen bei den normalen Liegestütze erreicht werden desto mehr Übungen werden freigeschaltet die auf die zugehörige Muskulatur aufbauen (5 WH: Enge Liegestütze, 8 WH: Handstand-Progressions-Pfad, …. , 30 WH: Seemanns-Liegestütze) Das Level-Prinzip Nutzer*innen erhalten für jede Wiederholung bzw. jede ausgeführte Sekunde bei einer Übung Erfahrungspunkte, die der Intensität und der Schwierigkeit der Übung entsprechen. Dadurch erhöht man nach und nach sein Level.

Entwicklungs-Prozess

Parallel arbeitet ein Team an der Programmierung, und ein Team an den Sport-Übungen. Es findet ein regelmäßiger Austausch zu geplanten Meetings statt.

Sport-Übungen:

Experten aus dem Bereich Sport haben über 50 Home-Workout Übungen zusammengestellt und zugehörige Anleitungs-Texte geschrieben. Die Übungen wurden in Progressionen gegliedert und eine dynamisch steigende Wiederholungszahl bzw. Dauer zugeordnet. Ebenfalls wurden Erfahrungspunkte, entsprechend der Intensität und der Schwierigkeit festgelegt.

Programmierung:

Die Nutzung von Flutter ermöglicht es uns auf einer Codebasis die App sowohl für Android, iOS und Web zu entwickeln. Die App ist endlos skalierbar, funktioniert ohne Internetzugang und versendet keine persönlichen Daten jeder Art.

Zukünftige Features

Multiplayer: Verbinden mit Freunden um sich gegenseitig zu Challenges herauszufordern und zu motivieren. Liga System Zufalls-generierte Workout nach Muskelgruppen (z.B. Leg Day Workout) Combo-Streaks für tägliches Training